Nadja - Jan 07 2022

Die besten Tipps zum besseren Einschlafen mit bewährten Hausmitteln 

Frau in Handtuch schläft in Bett

Welche Hausmittel können helfen, um besser einschlafen zu können? Rund ein Viertel der Menschen in Deutschland leidet unter Schlafstörungen und hat mit Einschlafproblemen zu kämpfen. Besonders Stress und Sorgen verursachen oft schlaflose Nächte, wodurch wir uns im Bett stundenlang wälzen und keinen erholsamen Schlaf haben. Dabei benötigt der Körper für die mentale und körperliche Gesundheit ausreichend guten Schlaf, denn das Gehirn verarbeitet nachts Erlebnisse, der Körper regeneriert sich und man durchläuft mehrere Schlafphasen. Dafür schläft im Schnitt jeder Mensch an einem normalen Werktag durchschnittlich sieben Stunden pro Nacht.

Aber wenn man diese Stundenzahl auf Dauer nicht mehr erfüllen kann und langfristig unter Schlafstörungen leidet, dann kommt es zum Nachlassen der Konzentrationsfähigkeit, der kognitiven Leistung, aber auch körperliche Beschwerden können auftreten. Auch eine depressive und gereizte Stimmung, erhöhter Stresspegel und die Gefahr von Burnout sind langfristige Folgen von Schlafmangel. Für deine Gesundheit musst du dies ändern. Deshalb zeigen wir dir nun, welche Tipps beim Einschlafen helfen und wie du schnell und besser Schlafen kannst. Im folgenden Artikel gehen wir auf einige altbewährte Hausmittel ein, mit deren Hilfe man besser einschlafen kann und guten Schlaf bekommt.

Hausmittel zum Einnehmen

Frau trinkt heißes Getränk zum besseren Einschlafen

Baldrian gegen Stress und Unruhe

Baldrian ist in Form von Tropfen oder Dragees erhältlich und gilt als natürliches Beruhigungsmittel, daher sorgt es auch für Nachtruhe und Entspannung vor dem Einschlafen. Am besten nimmst du Baldrian ungefähr zehn Minuten vor dem Schlafengehen ein, sodass du schnell schlafen kannst.

Johanniskraut, der natürliche Stimmungsaufheller

Genauso wie Baldrian, verbessert auch Johanniskraut, aufgrund seiner beruhigenden und entspannenden Wirkung, deinen Schlaf. Auch wird Johanniskraut nachgesagt, dass es die Stimmung aufhellt und angstlösend ist. Am besten ist es, wenn du Johanniskraut ebenfalls abends vor dem Zubettgehen einnimmst. Dafür gibt es Kapseln und Dragees oder auch Tees.

Der Klassiker zum Einschlafen - warme Milch mit Honig

Viele Menschen schwören auf warme Milch mit Honig, obwohl die Wirkung nicht einmal wissenschaftlich nachgewiesen ist. Zwar beinhaltet Milch das Hormon Melatonin und die Aminosäure Tryptophan, die schlaffördernde Substanzen darstellen, dennoch ist in einem Glas Milch die Menge nur sehr gering. Vermutlich hat heiße Milch mit Honig aber den Effekt, dass sie dich satt macht, dich beruhigt, und dir deshalb dabei hilft zur Ruhe zu kommen.

Heiße Schokolade

Statt warmer Milch mit Honig, kannst du auch einen warmen Kakao rund 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken. In dem Kakaopulver befindet sich Phenylethylamin, das die Produktion von Glückshormonen anregt. Diese machen dich zufrieden, aber auch nach kurzer Zeit wieder müde.

Weitere Dinge, die dir dabei helfen, besser einzuschlafen

Frau liest Buch und nimmt ein Bad, um besser einzuschlafen

Ein heißes Bad oder warmes Duschen vor dem Schlafen

Kaltes Duschen regt den Kreislauf an und macht dich wach. Eine warme Dusche hingegen oder ein heißes Bad geben deinem Körper genügend Wärme, um dir das Einschlafen danach zu erleichtern, denn die Hitze lässt dich entspannt zur Ruhe kommen.

Entspannende Düfte zum Einschlafen

Auch zarte Düfte sind ein gutes Hausmittel, das dir hilft zur Ruhe zu kommen und deinen Schlaf zu verbessern. Dafür kannst du zum Beispiel ein Duftsäckchen mit Lavendel, Minze sowie Melisse und Kamille oder auch Thymian und Anis füllen. Dieses Säckchen wird dann direkt neben das Kopfkissen gelegt, sodass sich die beruhigende Wirkung der Düfte entfalten kann. Alternativ kannst du auch Duftlampen mit Lavendel- oder Rosenöl verwenden, welche ebenfalls zum Entspannen helfen.

Kein richtiges Hausmittel und trotzdem hilfreich, Socken zum Schlafen

Zugegebenermaßen sind Socken im Bett nicht jedermanns Sache, aber wenn du kalte Füße hast, dann kann dein Körper nicht zur Ruhe kommen und signalisiert deinem Gehirn, dass womöglich eine Erfrierung droht. Daher solltest du mit kuscheligen Wollsocken für warme Füße sorgen, aber achte darauf, dass die Socken keine engen Gummis haben. Alternativ kannst du auch eine Wärmflasche oder ein warmes Körnerkissen verwenden.

Die richtige Temperatur und ein dunkles Zimmer für entspannten Schlaf

Dein Schlafzimmer sollte zum Ausruhen und Entspannen da sein. Für erholsamen Schlaf, ist es notwendig störendes Licht auszusperren. Denn je dunkler es ist, desto stärker wird Melatonin ausgeschüttet und dieses schlaffördernde Hormon stimmt dich auf den Schlaf ein und macht dich müde. Dicke Vorhänge, Rollos oder Rollläden sind daher optimal. Auch solltest du auf die richtige Raumtemperatur in deinem Schlafzimmer achten, welche bei rund 18 Grad liegen sollte.

Beim Einschlafen auf die Atmung fokussieren

Dein Schlafzimmer sollte zum Ausruhen und Entspannen da sein. Für erholsamen Schlaf, ist es notwendig störendes Licht auszusperren. Denn je dunkler es ist, desto stärker wird Melatonin ausgeschüttet und dieses schlaffördernde Hormon stimmt dich auf den Schlaf ein und macht dich müde. Dicke Vorhänge, Rollos oder Rollläden sind daher optimal. Auch solltest du auf die richtige Raumtemperatur in deinem Schlafzimmer achten, welche bei rund 18 Grad liegen sollte.

Ändere deinen Lebensstil!

Ein veränderter Lebensstil kann deinen Schlaf verbessern. Dazu zählen folgende drei Punkte:

Tipp 1:

Lesen hilft dem Körper abzuschalten und auf andere Gedanken zu kommen. Damit ist Lesen ein geeignetes Mittel, um einzuschlafen. Dabei solltest du unbedingt Geräte wie deinen Fernseher, deinen Computer und das Smartphone ausschalten, weil diese blaues Licht ausstrahlen und damit die Melatonin Produktion hemmen.

Tipp 2:

Sport powert deinen Körper aus und du wirst im Bett schnell müde. Am besten ist es, wenn du am späten Nachmittag Sport treibst, weil der Körper danach noch Zeit zum abschalten benötigt. Spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen solltest du keinen Sport mehr machen.

Tipp 3:

Für welches Hausmittel du dich entscheiden solltest, können wir dir auch nicht sagen, denn bei jedem Menschen wirken die Hausmittel unterschiedlich. Am besten ist es, wenn du einige dieser Methoden ausprobierst und dich für das deiner Meinung nach wirksamste Mittel entscheidest, oder eine Kombination aus mehreren Methoden wählst.

Gerne möchten wir dir auch noch Soo Chilled vorstellen.

Soo Chilled ist eine harmonisch abgestimmte Komposition aus Kamille, Ginseng und weiteren Bio-Pflanzen, die dir dabei hilft, dich im Bett zu entspannen.

Diese sorgfältig zusammengestellte Pflanzenmischung wurde so konzipiert, dass sie dich optimal dabei unterstützt, dich zu entspannen und dir so dabei hilft, besser einschlafen zu können. So zu sagen auch ein Hausmittel für erholsamen Schlaf.

Den enthaltenen Heilkräutern wie Kamille und Fenchel sowie Süßholzwurzel und Co. wird schon seit dem Mittelalter eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist nachgesagt. Die Süßholzwurzel sowie der Sibirische Ginseng sollen zudem den Umgang mit Stress verbessern und guten Schlaf fördern.

Brauner Glastiegel mit keramischem Siebdruck der Sorte Soo Chilled von der crooked elements GmbH
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